Abu scenarijai yra normalūs. Tačiau atminkite, kad stambių raumenų galite nematyti tol, kol jūsų kūnas toliau vystysis, nes raumenų masės padidėjimas priklauso nuo didesnio hormono, vadinamo testosteronu, lygio. Štai kodėl labai neįprasta matyti 14-metį su pilvo raumenimis.
Kiek laiko užtrunka, kol 14 metų berniukui atsiras pilvo raumenys?
Jūsų šešių paketų laiko juosta priklauso nuo kūno riebalų procento, nuo kurio pradedate. Gera nykščio taisyklė (ir saugi) yra siekti numesti 1–2 procentus kūno riebalų per mėnesį. Taigi, pilvo raumenų atidengimas gali užtrukti nuo 3 mėnesių iki 2 metų.
Kaip 14 metų vaikas gali gauti šešių pakuotę?
Pakalbėkime Kaip greitai susitvarkyti pilvo raumenis 14 metų vaikams?
- Genetinis makiažas. Pirmieji ir svarbiausi dalykai, norint sukurti nuostabius pilvo raumenis, priklauso nuo jūsų genetinės sudėties ir fizinės pilvo išvaizdos.
- Dieta.
- Pratimas.
- Pratimai, kurių reikia laikytis:
- Pilvo raumenų pratimai:
- Hantelių svertiniai traškėjimai.
- Vertikalus traškėjimas:
- Sukimo traškėjimai:
Ar 15 metų berniukas gali susirgti abs?
Paaugliai berniukai, norintys pasiekti apibrėžtą, gerai išpuoselėtą pilvą, turi atlikti pilvo stiprinimo ir aerobikos pratimus, kad augintų raumenis ir degintų riebalus iš pilvo. Atlikite pilvo stiprinimo pratimus, nukreiptus į centrinius ir šoninius pilvo raumenis, kad sukurtumėte šešių komplektų abs.
Ar 14 metų berniukas gali eiti į sporto salę?
12–14 metų amžiaus Jie gali norėti sutelkti dėmesį į jėgos ar raumenų stiprinimo pratimus. Tačiau nebent jūsų vaikas įžengė į brendimą, neskatinkite kelti didelių svorių. Vaikams kyla didžiausias sužalojimų pavojus augimo šuolio laikotarpiais, pavyzdžiui, ankstyvaisiais paauglystės metais.
Kaip galiu užsiauginti raumenis būdamas 14 metų?
Mokymo gairės
- Sukurti pagrindinius žmogaus judėjimo modelius.
- Prieš pereidami prie apkrautų variacijų, naudokite kūno svorio judesius.
- Įvaldę savo kūno svorį, pereikite prie sudėtinių kėlimų.
- Naudokite nedidelį svorį 8–12 pakartojimų diapazone.
- Mažiau darbo, daugiau rezultatų.
- Valgykite tris pagrindinius valgymus per dieną.