Paprastai tikslas yra suvartoti 5 g kreatino 4 ar 5 kartus per dieną. Galite išgerti visus 20 g iš karto arba 10 g 2 kartus per dieną (tai priklausys nuo individualaus tolerancijos, nes kai kuriems žmonėms tokios dozės tinka), tačiau dauguma įrodymų gauta iš mažesnių, dažnesnių porcijų.
Kaip kreatinas veikia kepenis?
Yra žinoma, kad kreatino vartojimas sumažina Sadenosyl metionino suvartojimą, taip pat sumažina homocisteino gamybą kepenyse, sumažina riebalų kaupimąsi ir daro teigiamą poveikį suriebėjusioms kepenims ir nealkoholinėms kepenų ligoms.
Ar galite gerti 10 g kreatino per dieną?
Norint greitai padidinti kreatino atsargas raumenyse, rekomenduojama įkrovimo fazė – 20 gramų per dieną 5–7 dienas, po to – palaikomoji 2–10 gramų dozė per dieną. Kitas metodas yra 3 gramai per dieną 28 dienas.
Ar galite praleisti kreatino dieną?
Praleiskite praleistą dozę, jei jau beveik laikas vartoti kitą suplanuotą dozę. Nenaudokite papildomo kreatino, kad kompensuotumėte praleistą dozę.
Kokie yra didelio kreatinino lygio simptomai?
Kokie yra didelio kreatinino lygio simptomai?
- Pykinimas.
- Krūtinės skausmas.
- Mėšlungis.
- Vėmimas.
- Nuovargis.
- Šlapinimosi dažnio ir išvaizdos pokyčiai.
- Aukštas kraujo spaudimas.
- Patinimas arba skysčių susilaikymas.
Kas lemia aukštą kreatino kiekį?
Apskritai, didelis kreatinino kiekis gali rodyti, kad jūsų inkstai neveikia gerai. Yra daug galimų didelio kreatinino priežasčių, kai kurios iš jų gali būti vienkartinės. Pavyzdžiai gali būti tokie dalykai kaip dehidratacija arba didelio kiekio baltymų ar kreatino papildų suvartojimas.
Kada turėčiau gerti kreatiną?
Tyrimai rodo, kad treniruočių dienomis kreatiną geriau vartoti prieš pat ar po treniruotės, o ne ilgai prieš ar po jo. Poilsio dienomis gali būti naudinga jį vartoti su maistu, tačiau laikas tikriausiai nėra toks svarbus kaip mankštos dienomis.
Ar galiu maišyti kreatiną su prieš treniruotę?
Prieš treniruotę papildę kreatino milteliai dažnai maišomi su daug cukraus turinčiu sportiniu gėrimu. Kreatino kiekis gali greitai išsekti mankštos metu, todėl likus maždaug 30 minučių arba 1 valandai iki treniruotės, jūsų kūnas turi galimybę jį suvirškinti ir panaudoti treniruotės metu.
Kaip sužinoti, ar kreatinas veikia?
Jei pradėjote vartoti kreatiną, maždaug po savaitės turėtumėte žinoti, ar jis jums tinka. Jei jūsų treniruočių apimtis padidėja, tai jums tinka. Jei ne, tikriausiai neatsakote, o miltelių vartojimas jums nepadės. Dieta yra svarbi.
Ar kreatinas draudžiamas sportuojant?
Skirtingai nuo kitų stiprinimo papildų, jis yra legalus ir Pasaulio antidopingo tarnybos nelaikomas efektyvumą gerinančiu vaistu. Tai reiškia, kad profesionaliems sportininkams leidžiama jį naudoti.
Kodėl kreatinas kenkia sportininkams?
Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali padidinti raumenų masę. Tačiau įrodymai, kad kreatinas didina ištvermę ar aerobinį aktyvumą, yra prieštaringi. Vyresnio amžiaus žmonėms tai gali būti ne tokia pati. Kadangi kreatinas sukelia vandens susilaikymą, kai kuriuos sportininkus gali sulėtinti.