195 svarai
Kiek turėtų pakelti 15 metų?
Gera nykščio taisyklė yra pradėti nuo svorio, kurį galite lengvai pakelti 10 kartų, o paskutiniai du pakartojimai tampa vis sunkesni. Kai kuriems paaugliams tai gali būti nuo 1 svaro iki 2 svarų. Jei esate stiprus ir tinkamas, galite pradėti nuo 15 svarų iki 20 svarų.
Kiek turėtų spausti 16 metų vaikas?
Dauguma 16 metų amžiaus žmonių gali spausti ant stalo naudodami 10–25 svarų lėkštes (65–95 svarus). Gerai išvystytas 16-metis, įdėjęs laiko į sporto salę, galės sėdėti 45, o gal net 45+25 (135–185 svarai) suoliuko. Galiausiai 16 metų žvėris sveria apie 200–245 svarus už 1 maksimalų pakartojimą.
Koks yra 15 metų amžiaus pritūpimų vidurkis?
Vidutinis 15 metų amžiaus vyrų pritūpimas yra 1,5 karto didesnis už kūno svorį. Vidutinė 15 metų moterų pritūpimų jėga yra 1,3 karto didesnė už kūno svorį. Pritūpimai, priklausomai nuo svorio kategorijos, svyruos nuo 85 kg iki 164 kg vyrams ir nuo 61 kg iki 113 kg moterims.
Ar turėčiau pritūpti daugiau nei pakelti trauką?
Taigi ar turėtumėte daugiau pritūpti ar traukti trauką? Vidutinis kilnotojas pritūpė 90% savo tempimo. Todėl, jei traukiate 100 svarų, pritūpkite bent 90 svarų. Tačiau kuo mažesnis kūno svoris, tuo daugiau kas nors turėtų sugebėti pakelti mirtį, o kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau kas nors turėtų sugebėti pritūpti.
Ar pritūpimai sunkesni nei kojų spaudimas?
Tačiau kadangi judesių amplitudė yra mažesnė nei pritūpimo metu, atliekant šį pratimą keturračiai dirba sunkiau. Nors kojų presas yra geras treniruočių priedas, ypač jei norite sukurti stiprius keturračius, traumų tikimybė gali būti didesnė nei pritūpimų metu. Jūsų kojos ir liemuo turi sudaryti 90 laipsnių kampą.
Ar pritūpimo užtenka kojų dienai?
Trumpai tariant: taip, pritūpimai treniruoja kiekvieną jūsų kojų raumenį. Vieni pritūpimai labiau orientuojasi į keturračius, kiti į užpakalinę grandinę, tačiau skirtumas, mano nuomone, labai mažas. Jie vis tiek nukreipti į visą koją. jokie pritūpimai tikrai nesimuša į pakaušio raumenis.