Plokštą užpakaliuką gali sukelti daugybė gyvenimo būdo veiksnių, įskaitant sėdimą darbą ar veiklą, kuriai reikia sėdėti ilgą laiką. Senstant jūsų užpakalis gali suplokštėti ir prarasti formą dėl mažesnio riebalų kiekio sėdmenyse.
Kaip pakeisti V formą ant užpakalio?
Pavyzdžiui, jei norite, kad sėdmenys būtų apvalesni ir žvalesni, galite atlikti gilius pritūpimus, įtūpimus, smailius užpakalio pakėlimus ant kelių ir gaisrinius hidrantus. Tai geriausi V formos sėdmenų pratimai, nes jie suaktyvina sėdmenų raumenį, kuris gali suteikti jūsų užpakaliuko apimties.
Kiek pritūpimų turėčiau padaryti per dieną, kad būčiau didesnis, bet?
Štai ką reikia žinoti apie savo sėdmenis ir ką galite padaryti, kad pagerintumėte pritūpimą, kad treniruotėse galėtumėte kuo geriau priaugti. Jei jums įdomu, kiek pritūpimų pakartojimų turėtumėte siekti treniruotės metu, idealu yra 10–15 pakartojimų per tris ar keturis raundus.
Kaip galiu greitai užsiauginti didesnį užpakalį?
Pratimai ir strategijos didesniam, tvirtesniam užpakaliukui
- Glute tiltas.
- Šokinėjantys pritūpimai.
- Ėjimo įtūpstas.
- Stovėjimas viena koja.
- Clamshell.
- Juostinis šoninis laiptelis.
- Asilas spardosi.
- Treniruotės su svoriais.
Ar iš tikrųjų galite užsiauginti sėdmenis?
Nėra jokių nuorodų, kaip susikurti geresnį grobį (išskyrus plastines operacijas) – viskas priklauso nuo sunkaus darbo, tinkamo maitinimosi ir patekimo į svorio salę. Jei bandote užsiauginti grobį patys, slinkite ir perskaitykite jų naudingus patarimus – nuo baltymų suvartojimo padidinimo iki įsimylėjimo klubų spaudimo.
Ar vazelinas ir alyvuogių aliejus augina sėdmenis?
Jis turi daug naudos odai ir dažnai vertinamas kaip supermaistas. Atrodo, kad vazelino ir alyvuogių aliejaus derinys yra populiarus kremas, skirtas padidinti sėdmenų dydį. Tepkite ant užpakalio du kartus per dieną, taigi kiekvieną rytą ir vakarą.
Ar suspaudus sėdmenis jis padidėja?
Tyrėjai išsiaiškino, kad tie, kurie atliko sėdmenų išspaudimą, padidino klubų tiesimą (arba sėdmens) jėgą 16 procentų, o 11 procentų tų, kurie atliko sėdmenų tiltus. Sėdmenų apimtis taip pat padidėjo grupėje, kuri atliko sėdmenų išspaudimą.
Ar vazelinas gali padidinti sėdmenų dydį?
„Žinau, kad jums tai gali atrodyti arba skambėti beprotiškai, bet tai tik paprasta priemonė, padedanti padidinti jūsų sėdmenis dviem dydžiais. „Jei kiekvieną vakarą prieš miegą patrinsite užpakaliuką [vazelinu], po kelių savaičių jūsų užpakalis padidės.
Ar sėdint užpakalis gali būti plokščias?
Silpnas buferis gali sukelti nugaros skausmą, per didelį sąnarių spaudimą ir raumenų atrofiją. Sėdėjimas tiesiogine prasme keičia jūsų užpakalio formą. „Dėl priekinio dubens pakreipimo (stangrių klubų lenkiamųjų raumenų) jūsų grobis gali atrodyti plokštesnis“, – sakė Giardano. Nereikia mesti darbo prie stalo, kad užpakalis atrodytų geriausiai.
Ar suspaudus sėdmenis jis sumažėja?
3. Laikysena ir estetika: suspaudę užpakaliuką atrodysite, kad užpakalinė dalis yra mažesnė. Jums taip pat gali būti liepta išlaikyti gerą laikyseną traukiant skrandį ir priglaudus užpakaliuką. Ir tai darote suspausdami užpakaliuką.
Ar sėdint klubai gali būti platesni?
Sėdėdamas tavo užpakalis tampa didelis? Taip, remiantis tyrimu, kuris neseniai buvo paskelbtas žurnale Cell Physiology. Tyrėjai padarė išvadą, kad sėdmenų ir klubų spaudimas per daug sėdint ar gulint gali sukelti didelį riebalų kaupimąsi šiose srityse.
Ar galiu treniruoti sėdmenis kasdien?
Taip, pakanka dviejų ar trijų kartų per savaitę! Taip yra todėl, kad atsigavimo dienos yra tokios pat svarbios jūsų sėdmenų stiprumui.