Ottermode yra vyriškas kūno tipas, kuris yra patrauklus mažo kūno riebalų ir aukšto raumenų tonuso derinys, tačiau jis nėra stambus. Ottermode dažnai lyginamas su plaukikų kūno sudėjimu.
Kas yra lokio režimas?
Tiems, kurie nežino, „meškos režimas“ yra metodas, kai pagrindinis tikslas yra maksimaliai padidinti jūsų raumeningumą, o konkretus tikslas – atrodyti didesniems drabužiuose. Turėdami lokio režimą, išlaikysite šiek tiek didesnį kūno riebalų procentą maždaug 15–20%.
Ar galite iš didelių gabaritų pereiti prie liesos?
Kilnojant svorius galima susikurti arba liesus ir tonuotus raumenis, arba didžiulius ir stambius raumenis. Jūs tikrai nenorite visiškai nustoti treniruotis, tačiau turėtumėte sumažinti bendrą treniruočių skaičių, jei tikrai norite sumažinti dabartinį viršutinės kūno dalies dydį.
Kodėl stipruoliai nėra plėšomi?
„Konkurencingų sunkiaatlečių svoris yra toks, kuriuo jie jaučiasi stipriausiai“, – sako Howardas. „Kultūristai gali dehidratuoti save, kad netektų visų kūno riebalų, nes tai estetinis sportas. Jėgos sportininkams nėra jokios priežasties mažinti kūno riebalus, jei jie gali juos tinkamai panaudoti stumdami ir traukdami.
Kodėl aš sustiprėjau, bet ne didesnis?
Jūs nesiekiate savo raumenų augimui Trečia iš galimų priežasčių, kodėl neaugate, yra ta, kad jūsų sunkiosios atletikos rutina nėra užprogramuota taip, kad padėtų jums augti. „Dideli raumenys nėra tipiškas tipiškų jėgos treniruočių rezultatas“, - sako Sothernas.
Kaip aš galiu sustiprėti be mankštos?
6 būdai tapti stipresniems ir liekniems nesportuojant
- Valgykite baltymų turinčius užkandžius.
- Vartokite baltymus prieš pat miegą.
- Daugiau miegokite.
- Papildyti kaulų sultiniu.
Kaip galiu natūraliai padidinti savo kūno jėgą?
Išbandykite šiuos patarimus, kad padidintumėte ištvermę:
- Pratimas. Pratimai gali būti paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, kai jaučiate energijos trūkumą, tačiau nuoseklus pratimas padės sustiprinti jūsų ištvermę.
- Joga ir meditacija. Joga ir meditacija gali labai padidinti jūsų ištvermę ir gebėjimą susidoroti su stresu.
- Muzika.
- Kofeinas.
- Ašvagandha.
Kokie maisto produktai didina jėgą?
Čia yra 26 geriausi maisto produktai, skirti priaugti raumenų.
- Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų, sveikų riebalų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai ir cholinas (1).
- Lašiša. Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir bendrai sveikatai.
- Vištos krūtinėlė.
- Graikiškas jogurtas.
- Tunas.
- Liesos jautienos.
- Krevetės.
- Sojos pupelės.
Kokie maisto produktai suteikia daugiau jėgų?
6 maisto produktai, didinantys raumenų jėgą
- Kiaušiniai. Kiaušiniai, kaip vienas sudėtingiausių, visaverčiausių ir lankstiausių maisto produktų, yra auksinis baltymų standartas.
- Laukinė lašiša. Su 20 gramų baltymų kiekvienoje 100 gramų porcijoje, laukinė lašiša paspartins jūsų rezultatus treniruojantis Phoenix.
- Kvinoja.
- Špinatai.
- Saulėgrąžų sėklos.
- Vištiena.
Kuris maistas tave stiprina?
10 maisto produktų stipriems kaulams ir raumenims ugdyti
- Jogurtas. Dauguma jogurtų yra praturtinti vitaminu D ir, priklausomai nuo prekės ženklo, iš jogurto galite gauti 30 procentų savo paros kalcio normos.
- Pienas. Nors tai yra pagrindinis vaikų mitybos elementas, daugelis suaugusiųjų pieno negeria.
- Lašiša ir tunas.
- Špinatai.
- Stiprinti maisto produktai.
Ką galiu gerti, kad sustiprėtų?
Šie gėrimai gali padėti padidinti energiją:
- Vanduo. Vanduo yra svarbiausias energijos suteikiantis ingredientas šiame sąraše.
- Kava. Kava yra atpažįstamas energijos užtaisas.
- Žalioji arbata.
- Yerba matė
Ar valgant daugiau, stiprėja jėga?
Ar norint priaugti raumenų masės reikia valgyti daugiau? Paprasčiau tariant: taip. „Raumenų jėgą galite įgyti tiesiog daugiau mankštindami raumenis, tačiau paprastai norint priaugti raumenų masės, reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį“, – „HuffPost Australia“ sakė Chloe McLeod, akredituota praktikuojanti dietologė ir sporto dietologė.
Kaip sužinoti, ar man reikia daugiau baltymų?
Patinimas. Vienas iš labiausiai paplitusių požymių, kad negaunate pakankamai baltymų, yra patinimas (taip pat vadinamas edema), ypač pilvo, kojų, pėdų ir rankų srityje.
Kas atsitiks, jei kilnosite svorius kasdien?
Kasdien kilnodami svorius, ypač tas pačias raumenų grupes ir sąnarius, gali susižaloti raumenų perteklius. Tiesą sakant, raumenų pervargimo traumos, pavyzdžiui, bicepso tendinitas, atsiranda ne tik dėl pasikartojančių judesių. Jie gali atsirasti per dažnai treniruojantis ir netinkamai apkraunant sąnarį.