Šeši coliai yra paprastas izometrinis pratimas, skirtas treniruoti abs. 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros. Galite padėti rankas prie šonų arba po nugara, kad gautumėte papildomos atramos. 2 veiksmas: laikykite pilvo raumenis įtemptus, pakelkite pėdas šešis colius nuo grindų ir laikykite.
Kiek laiko laikote pakėlus koją?
Šešių colių kojos pakėlimas atliekamas gulint ant nugaros, ištiesus kojas tiesiai ir laikant šešis colius nuo žemės. Paprastai jie laikomi nuo 10 sekundžių iki minutės.
Ar kojų pakėlimas ugdo pilvą?
Kojų pakėlimas yra paprastas ir efektyvus veiksmas, skirtas nukreipti pilvą ir stiprinti pagrindinę jėgą. Skirtingai nuo traškėjimo, kojų pakėlimas nukreipiamas į apatinius pilvo raumenis, kuriuos gali būti sudėtinga tonizuoti. Išbandykite šį iššūkį 30 sekundžių nesustodami – ir pajusite rimtą nudegimą.
Ar kojų pakėlimas išlygins skrandį?
Kojų pakėlimas puikiai tinka jūsų pilvo raumenims ir įstrižai. Tai padeda stiprinti pilvo raumenis, padidinti stabilumą ir stiprumą, ištirpdyti pilvo riebalus ir tonizuoti kūną. Kojų pakėlimas visiškai izoliuoja tiesiąjį pilvo raumenį, kuris padeda tonizuoti skrandį.
Ar kabantys kojų pakėlimai tinka pilvo raumenims?
Pakabinamos kojos pakėlimas Tada laikydami liemenį tiesiai, pakelkite kojas aukštyn link lubų ir vėl žemyn. Tuo tarpu traškantys judesiai atliekant šį pratimą taip pat veikia jūsų viršutinę ir apatinę pilvo raumenis, o papildomas kūno svoris – patį apatinį pilvo raumenis.
Kiek kabančių kojų pakėlimų per dieną?
Sulenkite kelius ir pakelkite juos aukštyn, kol jūsų keturračiai bus lygiagrečiai žemei. Įjungę šerdį, iškvėpkite kontroliuojamu judesiu nuleisdami kojas, kol grįšite į pradinę padėtį. Siekite 8–10 pakėlimų prieš ilsėdamiesi (vienas rinkinys). Atlikite iki 3 10 pakėlimų rinkinių.
Kas yra fitneso lentos?
Lenta (taip pat vadinama priekiniu laikymu, svyravimu arba pilvo tiltu) yra izometrinis pagrindinės jėgos pratimas, kurio metu maksimaliai įmanoma išlaikyti padėtį, panašią į atsispaudimą.
Kas yra 200 pritūpimų per dieną?
200 pritūpimų per dieną yra gana rimta suma. Turėsite dirbti iki šio lygio, kitaip galite susižeisti, o po to labai skaudės. 200 tūrio pakanka, kad išties pakeltumėte keturračius ir sėdmenis.
Ar 50 pritūpimų per dieną gali padėti?
Kai kurie kūno rengybos ekspertai rekomenduoja pritūpimus kaip vieną pratimą, kurį žmonės turėtų daryti kiekvieną dieną, jei neturi laiko niekam kitam. „50 pritūpimų per dieną atleis gydytoją – rimtai“, – sakė sporto terapeutas ir lėtinio skausmo ekspertas daktaras Christopheris Stepienas.
Ar pritūpimai tinka pilvo raumenims?
Pritūpimas yra esminis pratimas, skirtas apatinei kūno daliai stiprinti. Nors pritūpimai pusiau ir ketvirčiais gali pasirodyti įprasti sporto salėje, pilnas pritūpimas tikrai pagerins jūsų abs ar šerdį. Push-Up. Atsispaudimai ne tik padeda įgyti tvirtesnę viršutinę kūno dalį, bet ir stipresnę, labiau apibrėžtą vidurinę dalį.
Ar pritūpimai padidina kojas?
Pritūpimai padidina kojų raumenis (ypač keturračius, šlaunies raumenis ir sėdmenis) ir nesumažina riebalų, todėl apskritai jūsų kojos atrodys didesnės. Jei bandote sumažinti kojų raumenis, turite nustoti pritūpti.