Nedelsdami išgerkite kreatiną. Vartodami kreatiną svarbu išlaikyti gerą hidrataciją, todėl išgerkite dar vieną ar du puodelius. Valgykite ir gerkite kaip įprasta. Kreatinui nėra jokių dietinių kontraindikacijų, todėl galite valgyti įprastą maistą prieš jo vartojimą arba po jo.
Kas atsitiks, jei vartodami kreatiną negersite pakankamai vandens?
Alkoholis ištraukia vandenį iš audinių ir veikia kaip diuretikas, sukeldamas dehidrataciją, raumenų mėšlungį ir skausmą. Kreatinas negali traukti vandens, kurio nėra. Kreatinas traukia vandenį į jūsų ląsteles, kad po treniruotės susiformuotų raumenys, todėl jei esate dehidratuotas, kreatinas negali suteikti jūsų raumenims energijos.
Ar blogai išdžiovinti kreatiną?
Nebloga mintis. Galima užspringti (turbūt nenumirtum, bet būtų nemalonu) ant sausos pudros. Bet dėl vandens tu teisus. Kreatinas neveikia, kai esate dehidratuotas.
Ar galiu tiesiog nuryti kreatino miltelius?
Galite gerti jį žodžiu bet kokiu būdu. Vienintelis dalykas, dėl kurio kreatinas netinka, yra kava. Yra keletas nedidelių įrodymų, kad kofeino vartojimas atskiedžia jus tiek, kad kreatinas tampa mažiau veiksmingas.
Ar gerai prieš treniruotę išdžiovinti kaušelį?
Pre Workout sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, o vanduo jas skiedžia. Sausas kaušelis aplenkia vandenį ir leidžia jūsų kūnui kuo greičiau suvirškinti. Tai apsunkina prieštreniruotę.
Ar gerai išdžiovinti baltymų miltelius?
Taip, galite išdžiovinti baltymų miltelius. Tačiau sausus išgriebtus baltymų miltelius reikėtų naudoti tik kaip paskutinę priemonę, nes galite atkosėti miltelius, nes juos sunku nuryti. Jūsų kūnas jį virškins taip pat gerai, kaip įdėdamas į pieną ar vandenį.
Ar tinka kasdien prieš treniruotę?
Išankstinė treniruotė yra pagrįsta tik kofeinu ir kreatinu, todėl nepriaugsite daugiau raumenų nei be jo. Nerekomenduočiau jo vartoti kasdien, nes jums jo neturėtų prireikti. Eidami į sporto salę jau turėtumėte jaustis gana pailsėję ir pasiruošę užpakalį.
Ar prieš treniruotę numesite svorio?
Vartodami stimuliatorius, tokius kaip gėrimai prieš treniruotę, kofeinas ir žalioji arbata, galite pagreitinti medžiagų apykaitą. Tačiau tyrimai parodė, kad bet kokie pokyčiai yra labai lengvi ir laikini. Svarbiausia yra visam laikui pakeisti medžiagų apykaitos greitį, todėl čia yra keletas būdų, kaip tai padaryti.