Nesmulkinti grūdai Kartu su endospermu, gemalai ir sėlenos sudaro visą grūdą, aprūpindami skaidulomis, reikalingomis sveikai žarnyno bakterijų pusiausvyrai palaikyti, o tai paverčia jūsų virškinamąjį traktą išmatų jėga.
Ar razinų sėlenos tinka žarnyno judėjimui?
Daug skaidulų Viena porcija razinų sėlenų gali patenkinti maždaug šeštadalį tų poreikių, kurių visų pirma sudaro kviečiai ir sėlenos. Pakankamas skaidulų kiekis yra svarbus virškinimo sistemos sveikatai. Jis skatina žarnyno reguliarumą ir turi apsauginį poveikį nuo gaubtinės žarnos vėžio (5).
Ką sėlenos daro jūsų išmatoms?
Kita vertus, tokiuose maisto produktuose kaip kviečių sėlenos, sveiki grūdai, riešutai ir daugelis vaisių bei daržovių daugiausia yra netirpių skaidulų. Būtent šis tipas sulaiko vandenį ir padidina išmatų tūrį, padedant joms greičiau pereiti per žarnyną.
Ar nuo razinų sėlenų užkietėja viduriai?
Valgant maistą, kuriame yra sėlenų, gali pablogėti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomai. Jei turite šią ligą, verta įsitikinti, kad jūsų mityboje yra pakankamai IBS palankių skaidulų šaltinių. Tačiau, kai sergate IBS, sėlenų pluoštas gali sukelti skrandžio sutrikimus ir vidurių užkietėjimą.
Ar turėtumėte nustoti valgyti, kai užkietėja viduriai?
Greitas. Galbūt manote, kad sumažinus maisto kiekį, „išvalysite“ dvitaškį. Taip nėra. Atlikite tai: Valgymas, ypač sveikas visavertis maistas, kuriame yra skaidulų, padeda jūsų kūnui judėti išmatomis.
Kiek razinų reikėtų suvalgyti per dieną?
Todėl turėtumėte juos valgyti saikingai. Moterys kasdien gali suvalgyti bent 1,5 puodelio razinų, o vyrai – 2 puodelius, rašoma selectMyPlate.gov. Vienoje 1,5 uncijos razinų porcijoje yra 90 razinų ir ji užpildo pusę puodelio jūsų dienos vaisių poreikio, o joje yra tik 129 kalorijos ir nėra riebalų.
Ar razinos priauga svorio?
Nepageidaujamas svorio padidėjimas Kai kurie tyrimai rodo, kad razinos gali padėti žmonėms numesti ar valdyti svorį. Tačiau vienoje porcijoje juose yra daug kalorijų, todėl juos reikia valgyti saikingai, kad išvengtumėte nepageidaujamo svorio padidėjimo.
Ar galiu kasdien gerti razinų vandenį?
Razinų vandens gėrimas padeda pagerinti virškinimą. Tai taip pat apsaugo nuo virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir virškinimo sutrikimai. Reguliarus šio vandens gėrimas padeda pagerinti žarnyno judrumą.
Kada reikėtų valgyti juodąsias razinas?
15-30 razinų nuplaukite tekančiu vandeniu ir suberkite į puodelį geriamojo vandens. Leiskite jiems mirkyti per naktį ir valgykite kitą rytą tuščiu skrandžiu.
Ar naudinga ryte valgyti razinas?
Nors žalių razinų vartojimas yra įprastas dalykas, manoma, kad labai sveika jas mirkyti vandenyje per naktį ir valgyti anksti ryte tuščiu skrandžiu. Išorinėje razinos odoje esantys vitaminai ir mineralai ištirpsta vandenyje.
Ar juodosios razinos yra sveikos?
Nuo plaukų slinkimo mažinimo, nešvarumų pašalinimo iš kraujo, aukšto kraujospūdžio mažinimo iki anemijos išvengimo – juodosios razinos yra puikus jūsų dietos priedas, nes jose yra natūralių antioksidantų ir gausu geležies. Į savo kasdienius pusryčius įtraukite saują juodųjų razinų, kad rezultatai būtų greitesni.
Ar prieš valgydami turėtume mirkyti razinas?
Razinos yra prikrautos skaidulų. Taigi jie veikia kaip natūralūs vidurius laisvinantys vaistai, kai juos pamirkote vandenyje. Taigi mirkytų razinų valgymas gali padėti užkietėti viduriams ir reguliuoti tuštinimąsi. Dėl to virškinimo sistema bus geresnė.
Ar juodosios razinos yra naudingos odai?
Razinose yra antioksidantų, kurie atjaunina odą ir apsaugo nuo pažeidimų bei suglebimo. Razinos valo kraują, todėl taip pat apsaugo nuo spuogų ir spuogų.
Ar nuo razinų auga plaukai?
Skatina plaukų augimą Razinose esantis vitaminas C palaiko folikulo jungiamąjį audinį, dar žinomą kaip kolagenas. Tai skatina plaukų augimą.