441 kalorija
Kiek kalorijų sudeginate sukimosi klasėje 30 minučių?
Kalorijų sudeginimo palyginimas To paties dydžio suaugęs žmogus per 30 minučių sudegins apie 260 kalorijų, važiuodamas „Spin“ dviračiu pastoviu tempu. Tačiau spiningo užsiėmimai yra daug intensyvesni, todėl galite tikėtis, kad sudeginsite 400–600 kalorijų, jei stumsite save.
Ar sukimosi klasė sumažina pilvo riebalus?
Pasak sveikatos ekspertų, važiavimas dviračiu ne tik padidina širdies ritmą, bet ir gali sudeginti daug kalorijų. Kasdien atlikdami šį pratimą, sudeginsite daugiau kalorijų, o tai reiškia, kad galėsite prarasti riebaluose sukauptus riebalus, įskaitant pilvo riebalus.
Ar sukimas veikia pilvo raumenis?
Sustiprinkite savo šerdį ir pakartokite šešių komplektų rinkinį Be pagrindinių kojų raumenų, dirbančių spiningo treniruotėse, treniruojami ir pilvo raumenys. Važiuodami, skirtingai nei lenktyniaujant dviračiu kelyje, juntamas viršutinės kūno dalies ritmas, kuris padeda išlaikyti kojų ritmą.
Kiek kartų per savaitę reikėtų suktis?
Paprastai instruktoriai rekomenduoja lankyti sukimosi klasę tris kartus per savaitę. Kai kurie tai ima kartą per savaitę, o kiti – kasdien važinėti dviračiu patalpose. Tai priklauso nuo kūno rengybos ir svorio metimo tikslų bei kitų veiksnių, pavyzdžiui, ar tai pagrindinė mankštos forma.
Ar pelotonas pagerins mane formą?
Važiavimas Peloton dviračiu ar protektoriumi yra puikus būdas treniruoti širdį. Reguliarūs kardio užsiėmimai ne tik gali padaryti jus sveikus ir stiprius; jie taip pat yra puikus būdas sumažinti stresą įtemptais laikais.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų sukimosi klasėje?
6 pagrindinių kalorijų deginimo sukimosi klasėje paslaptys
- Padidinkite šilumą. Bet kokiu atveju mes prakaituosime treniruodamiesi, tad kodėl gi nepadidinus temperatūros ir tikrai nepajudėjus?
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai pasipriešinimo.
- Pastumk save.
- Pašalinkite atšokimą.
- Paruoškite savo kūną prieš pamoką.
Kokius raumenis veikia sukimosi klasė?
Kokie raumenys naudojami dviračių sporto salėje?
- Šerdis. Naudokite savo šerdį, kad stabilizuotumėte savo kūną visos klasės metu, o tai padeda pasiekti bendrą pusiausvyrą, ypač kai stovite.
- Viršutinė kūno dalis. Naudokite viršutinę kūno dalį, kad atsiremtumėte ant dviračio.
- Atgal.
- Glutes.
- Keturgalvis raumuo.
- Šlaunies raišteliai.
- Apatinės kojos.
Ar grandinė ar diržas tinka dviračiui?
Senesni besisukantys dviračiai paprastai turi grandinės pavaros sistemą. Nors daugelis dviračių sporto veteranų teikia pirmenybę grandininei pavarai, nes ji jaučiasi važiuojant lauke, greičiausiai grandinės pavara laikui bėgant susidėvės ir sulūžtų. Be to, diržinė pavara leidžia veikti tyliai, todėl artimoje aplinkoje jis yra daug patogesnis šeimai ir kambario draugams.
Ar geriau ant spiningo dviračio turėti sunkesnį smagratį?
Sunkesni smagračiai gali būti idealūs tiems, kurie nori jaustis dviračiu. Lengvesni smagračiai puikiai tinka motociklininkui, pasiruošusiam pradėti veikti. Tačiau treniruotės intensyvumas priklauso nuo smagračio svorio, o nuo taikomo pasipriešinimo.
Ar pelotono diržas ar grandininė pavara?
Tai ne tik diržinė pavara, bet ir magnetinė varža. Ir gaukite tai, jame taip pat yra įmontuotas planšetinio kompiuterio laikiklis. Tačiau vis tiek norėsite pakeisti įtaisytus pedalus, jei norite prisegti.