Vyšnių rinktuvas Vyšnių rinktuvas yra keturių skaičiavimų pratimas. Pratimas pradedamas stovint, kojos tiesios ir ištiestos šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, pėdos atsuktos į priekį, o rankos ant klubų.
Ką tempia vyšnių rinkėjai?
Funkcija. Cherry Picker efektyviai ištempia šlaunies raumenis stovint. Pratimas atliekamas trimis etapais, o atšilus kūnui tempimas palaipsniui gilėja.
Kas yra obuolių rinkėjų mankšta?
Laikydami galvą aukštyn ir stuburą tiesiai, viena ranka ištieskite kiek galite. Pakeiskite rankas, tai puikus pratimas atverti krūtinę ir pečius. Svarbu nustatyti kvėpavimą su iškvėpimu, kai pakeliate rankas, ir įkvėpkite, kai rankos nusileidžia.
Kokius raumenis dirba vyšnių rinkėjai?
Kodėl tai veikia: „Cherry Picker“ yra tvirtas jūsų šlaunies raumenų jėgos ir mobilumo įrankis. Sutraukdami sėdmenis ir valdydami klubų lenkiamuosius judesius, išlaikydami bendrą kontrolę, išugdysite pagrindinę jėgą ir išlaikysite sveiką nugarą.
Kaip galiu treniruoti dilbius namuose?
Dilbių pratimai tempia ir stiprina raumenis, kertančius rankas, riešus ir alkūnes... Dilbio suspaudimas
- Ištieskite ir sulenkite pirštus, kad suspaustumėte daiktą.
- Laikykite 3–5 sekundes, tada keletą sekundžių atpalaiduokite rankeną.
- Tęskite 10–15 minučių.
- Atlikite tai 2–3 kartus per dieną.
Kas yra grandinės pertraukimo pratimas?
Grandinės pertraukikliai. Atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug 6 colių atstumu viena nuo kitos. Pakelkite rankas sugniaužtais kumščiais krūtinės lygyje. Kai alkūnės užfiksuotos sulenktoje padėtyje, greitai atidarykite ir suspauskite rankas, laikydami alkūnes krūtinės lygyje. Atlikite šį apšilimo pratimą 30 sekundžių (apie 30 pakartojimų).
Kaip atliekate kamieno sukimo pratimą?
Trunk Twist
- Sėdėkite sukryžiuotomis kojomis.
- Kairę ranką tieskite link kairės kojos, o dešinę ranką padėkite į šoną, kad palaikytumėte.
- Lėtai pasukite liemenį į dešinę.
- Pakeiskite rankas ir pasukite į kairę.
- Pakartokite nuo 2 iki 4 kartų.