Kalorijų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, ūgio ir aktyvumo lygio. Kalorijų poreikis paauglystėje dažnai yra didesnis nei bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu. Šiuo spartaus augimo ir vystymosi laikotarpiu berniukams per dieną reikia vidutiniškai 2800 kalorijų, o mergaitėms – 2200 kalorijų per dieną.
Kiek kalorijų turėtų suvartoti paauglė, kad numestų svorį?
Protingas mitybos planas siekia laipsniško svorio netekimo ne daugiau kaip vienu ar dviem svarais per savaitę. Daugelis jaunuolių turėtų sugebėti pasiekti šį tikslą drastiškai nekeisdami savo mitybos: pilnai suaugusiems paaugliams per dieną reikia suvartoti tik 500 kalorijų.
Ar 2500 kalorijų yra per daug paauglei?
Paaugliams reikia daug kalorijų, kad palaikytų jų augimą ir pamaitintų savo kūną. Kiekis, kurio reikia jūsų paaugliui, priklauso nuo amžiaus, lyties ir kalorijų, kurias jis ar ji sudegina per veiklą. Daugumai paauglių mergaičių kasdien reikia apie 2200 kalorijų. Paaugliams berniukams kasdien reikia nuo 2500 iki 3000 kalorijų.
Kiek kalorijų turėtų suvartoti 16 metų mergina?
Kalorijos yra matavimas, naudojamas išreikšti maisto tiekiamą energiją. Ankstyvoje paauglystėje organizmas reikalauja daugiau kalorijų nei bet kuriuo kitu gyvenimo laikotarpiu. Berniukams per dieną reikia vidutiniškai 2800 kalorijų. Merginoms per dieną reikia vidutiniškai 2200 kalorijų.
Ar 3000 kalorijų yra per daug paaugliui?
Kasmet jaunimui šis poreikis padidėja 200 kalorijų, o dienos kalorijų poreikis pasiekia 3200 kalorijų nuo 16 iki 18 metų amžiaus. Tačiau jauniems vyrams vėlyvoje paauglystėje vis dar reikia apie 3000 kalorijų per dieną, kol jie išlieka fiziškai aktyvūs.
Ką 16 metų vaikas turėtų valgyti kasdien?
Paprastai jūsų paauglys turėtų valgyti įvairią dietą, įskaitant:
- Vaisiai ir daržovės kiekvieną dieną.
- 1300 miligramų (mg) kalcio per dieną.
- Baltymai raumenims ir organams kurti.
- Nesmulkinti grūdai energijai.
- Maistas, kuriame gausu geležies.
- Riboti riebalus.
Ar paaugliai gali suvalgyti 3000 kalorijų per dieną?
Kuris vaisius turi mažiau kalorijų?
Kai kurie mažesnio kaloringumo vaisiai taip pat yra sumažinti (kiekvienas žurnalas kaip 1/2 vaisiaus): 1 persikas = 37 kalorijos, 1,6 gramo skaidulų. 1/2 greipfruto = 37 kalorijos, 1,7 g skaidulų. 1 puodelis pjaustytų braškių = 50 kalorijų, 2,5 g skaidulų.