Tai ne tiek šokinėjimas, kiek mankšta apskritai. Didžiąją dalį krūtų masės sudaro riebalinis audinys, kurį galima prarasti mankštinantis. Be to, mažai tikėtina, kad šokinėjimo virvė taip drastiškai sumažės, kaip pastebima kultūristų. Nors puodelio dydžio nuleidimas nėra įmanomas.
Ar šokinėjimas virve suteikia pilvo raumenų?
Ir galbūt šokinėjimas virve gali tiesiog pasitarnauti. Jei nežinojote, šuolio virve pilvo raumenis galite pakelti greičiau nei traškesiais. Tai priemonė, leidžianti sudeginti be galo daug kalorijų, stiprinanti šerdį ir keturračius bei stabilizuojanti dubenį. Tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris išnaudoja visą kūną.
Ar tinka šokinėti virve kasdien?
Galite šokinėti virve kiekvieną dieną. Tačiau kiek šokinėjate kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų įgūdžių lygio, būklės ir bendros fizinės sveikatos. Jei nuspręsite šokinėti virve kiekvieną dieną, svarbu pradėti lėtai ir klausytis savo kūno, kad nesusižeistumėte.
Kiek laiko turėčiau šokinėti su virve?
„Dirbkite šokinėjimo virve kaip savo rutinos dalį kas antrą dieną vykstančiame cikle“. Ezekhas rekomenduoja pradedantiesiems tris kartus per savaitę siekti nuo vienos iki penkių minučių intervalų. Labiau pažengę treniruokliai gali išbandyti 15 minučių ir lėtai treniruotis link 30 minučių tris kartus per savaitę.
Kokios jūsų kūno dalys šokinėja?
Šokinėjant virve naudojami apatinės kūno dalies raumenys, įskaitant keturračius, pakaušio raumenis, sėdmenis ir blauzdas. Tai taip pat įdarbina jūsų pečių, rankų ir šerdies raumenis.
Ar numesiu svorio, jei kasdien šokinuosi per virvę?
Šokinėjimas virve yra viso kūno treniruotė, todėl per trumpą laiką sudegina daug kalorijų. Tačiau vien šokinėjimo virve nepakaks norint numesti svorio. Šokinėjimas virve gali būti dietos ir mankštos dalis, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai numesti kilogramus.
Ar Jumprope geriau nei bėgimas?
Remiantis tyrimais, šokinėjimas virve vidutinio tempo maždaug prilygsta aštuonių minučių mylios nubėgimui. Be to, ji sudegina daugiau kalorijų per minutę ir įtraukia daugiau raumenų nei plaukimas ar irklavimas, tačiau vis tiek atitinka mažo poveikio treniruotę. „Šokiojimas virve naudingas visam kūnui“, – aiškina Maestre.
Ar praleidimas sumažina rankų riebalus?
Praleidimas yra geriausia kardio treniruotė ir taip pat nebrangi. Tai ne tik padeda išprakaituoti riebalus iš kūno, bet ir suteikia dailias bei tonizuojančias rankas. „Šuolio virvė paveikia rankų raumenis, kai keliate savo kūno svorį, taip pat judinate rankas sukamaisiais judesiais.
Kiek praleidimų per dieną yra sveika?
Jei kasdien šokinėjate nuo 30 minučių iki vienos valandos, prarasite beveik 200–300 kalorijų. Tačiau pradedantieji negali to padaryti tiesiai 30 minučių, jums gali prireikti šiek tiek laiko, kad padidintumėte trukmę. Šokinėjimo virvė suaktyvina visus jūsų kūno raumenis. Kuo daugiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate, kad numestumėte daugiau svorio.
Ar praleidus padidėja klubų dydis?
Daugelis žmonių imasi šokinėti virve, norėdami sumažinti šlaunų ir klubų dydį. Nors šokinėjimas su virve negali būti nukreiptas konkrečiai į jūsų šlaunis, jis gali būti naudojamas kaip viso kūno treniruotės, įskaitant šlaunis. Šį treniruočių metodą galite naudoti norėdami pagerinti širdies ištvermę ir tonizuoti kūną.
Ar nukarusias rankas galima tonizuoti?
Ar tikrai suglebusias rankas galima tonizuoti? Suglebusias rankas galima tonizuoti, bet ne vien mankštinantis. Tyrimai įrodė, kad jūs negalite sumažinti riebalų nuostolių. Tai reiškia, kad atliekant nesibaigiančius pratimus rankoms, rankų riebalai nesudeginami.
Kodėl vyresnio amžiaus moterų rankos suglemba?
Atsiprašome, ponios, bet moterims dažniau nei vyrams suglemba žastai. Moterų testosterono lygis yra mažesnis nei vyrų, o tai reiškia, kad jos labiau linkusios kaupti riebalus. Be to, moterys labiau linkusios kaupti riebalus ant žastų (ir klubų bei šlaunų) nei vyrai.
Ar galima įtempti suglebusias rankas?
Nors svoriai gali padėti pasiekti tobulesnius rankų raumenis, suglebusias rankas galima įtempti ir be treniruoklių, naudojant gravitaciją ir savo kūno svorį kaip pasipriešinimą. Jėgos pratimų ir kardio treniruotės derinys gali padėti išmušti krūtinę ir sukurti aptakesnes rankas.